Sedang memuat Cara Membentuk Otot Dada Pria dan Wanita Di Rumah ...

Cara Membentuk Otot Dada Pria dan Wanita Di Rumah

Cara Membentuk Otot DadaOtot dada sangat menunjang penampilan seseorang menjadi lebih menarik. Namun masih banyak orang yang menghiraukan hal ini, dengan alasan tidak ada waktu ke tempat Gym karena padatnya urusan pekerjaan. Padahal banyak latihan yang dapat dilakukan di rumah dengan menggunakan alat sederhana, jika malas membuat alat anda juga dapat melakukan Body Weight Training yakni latihan dengan memanfaatkan tubuh kita sendiri sebagai beban. Cara ini sudah terbukti efektif untuk membentuk otot dada jika dilakukan secara rutin dan didukung dengan konsumsi makanan yang mengandung protein dan juga kalori tinggi.

Cara Membentuk Otot Dada

 Cara Membentuk Otot Dada

Sebesar apapun usaha anda dalam membentuk otot tubuh tidak akan mendapatkan hasil jika tidak didukung dengan pola makan yang sehat. Jadi sebelum melakukan latihan untuk membesarkan otot dada ada baiknya biasakan dulu melakukan pola makan yang sehat. Berikut pola makan yang tepat untuk menunjang latihan anda :

  • Makan Lebih Dari 3 Kali Sehari : Untuk meningkatkan metabolisme tubuh serta menjaga kadar gula dalam darah terkontrol dengan baik guna menstimulasi produksi otot baru, maka penuhi asupan tubuh anda dengan beberapa makanan ringan setiap harinya.
  • Perbanyak Konsumsi Protein : Untuk memaksimalkan perkembangan otot tubuh perbanyaklah konsumsi makanan yang kaya akan protein seperti dada ayam, ikan, daging sapi tanpa lemak dan juga kedelai.
  • Perbanyak Minum Air : Minumlah sebanyak mungkin air putih setiap hari untuk menambah performa anda saat melakukan latihan. Namun hindari minuman yang mengandung gula karena akan menumpukkan lemak di pinggang anda.
  • Kurangi Kalori : Meskipun kalori baik untuk pembentukan otot, namun jika terlalu banyak mengkonsumsi makanan yan berkalori tinggi malah akan menambah berat badan anda.
  • Konsumsi Suplemen : Untuk menunjang latihan anda dapat mengkonsumsi suplemen yang dapat membantu pembentukan otot dada anda.

Cara Membentuk Otot Dada Di Rumah

Setelah melakukan pola makan yang sehat, sekarang anda siap untuk mencoba beberapa latihan membesarkan otot dada di rumah seperti berikut ini.

  1. Chest ExtensionCara Membentuk Otot DadaGerakan ini sangatlah sederhana namun sangat ampuh untuk melatih otot dada dan membuatnya menjadi lebih flexibel. Caranya yaitu mulai dengan posisi berdiri, kemudian rentangkan tangan ke masing – masing sisi. Lalu rentangkan tangan lebih kebelakang sampai dada terasa tertarik, lakukan gerakan tersebut seperti memantul sebanyak dua kali. Setelah itu tekuk tangan hingga kedua telapak tangan di depan dada, tekan siku kearah belakang lalu pantulkan sebanyak dua kali. Lakukan gerakan ini sampai 10 repetisi.
  2. Dips Cara Membentuk Otot Dada
    Banyak orang yang salah kaprah akan gerakan ini, akhirnya memilih meninggalkannya. Gerakan dips dianggap hanya akan melatih otot tricep saja, namun sebenarnya juga dapat melatih otot dada, punggung dan bahu anda. Anda dapat menggunakan kursi untuk membantu melakukan gerakan ini. Lakukan sampai 10 repetisi.
  3. Shoulder TapsCara Membentuk Otot Dada Varisi gerakan push up ini berfungsi untuk melatih otot dada, bahu dan tricep. Caranya ambil posisi awal seperti saat push up, angkat satu tangan lalu sentuhkan pada bahu tangan lainnya. Lakukan gerakan ini secara bergantian dan berulang- ulang sampai 10 repetisi.
  4. Pull up Cara Membentuk Otot Dada
    Gerakan pull up dapat membantu pembentukan otot dada dan otot punggung. Caranya genggam palang pallup (gunakan pintu rumah) selebar bahu, lalu posisikan tubuh anda menggantung secara lurus pada palang pallup. Naikkan tubuh sampai dada sejajar dengan palang, tahan sejenak dan turunkan. Lakukan sampai 10 repetisi.

Demikianlah informasi cara membentuk tubuh yang dapat menambah kepercayaan diri anda. Lakukan secara rutin dan tidak berhenti ditengah jalan untuk memperoleh hasil yang maksimal dan permanen. Selamat mencoba ^.^

Cara Membentuk Otot Dada Pria dan Wanita Di Rumah | Ria | 4.5
/* */